기침에 좋은 음식 대공개

겨울철 동장군이 위세를 떨치는 날이면 기침으로 고생하는 사람들이 많아집니다. 또한 천식을 앓고 있는 분이라면 더 고생이 심한데 천식이란 폐 속 예민해진 기관지가 좁아져 숨이 차거나 기침이 나오는 알레르기 질환입니다. 보통 3~4월 봄철 환절기와 10~12월 겨울철에 환자가 늘어나는 경향을 보이며 특히 겨울에는 천식 환자가 크게 증가합니다. 찬 공기와 건조한 날씨가 지속돼 기관지 기능을 떨어뜨리기 때문입니다.

 실제 지난해 건강보험심사평가원 자료에 따르면, 50대 이상 천식 환자 수는 월 평균 9만 명과 10만 명 사이를 오가다 1월(13만6886명)과 12월(12만7639명)에 가장 많이 발생했다는 통계를 볼 수 있습니다.

 

기침이 심하면 호흡곤란 등의 증상이 나타나면서 호흡을 방해하는 질환으로 확장될 수 있습니다.  삶의 질이 현저히 떨어지고 직장생활하는 것도 힘들어질 수 있습니다. 

유전적인 요인으로 일어나는 천식증상은 외부의 환경적 요인이 상호작용하면서 증상이 악화되게 됩니다. 환경오염도 문제가 있지요. 새벽에 증상이 더 심해지고 천식 증상 그대로 두면 극한의 경우 새벽에 호흡곤란이 심하게 오면서 목숨도 위험하게 됩니다.

 

천식 증상은 감기와 비슷해 혼동하는 경우가 많지만, 호흡곤란이 동반되며 ‘쌕쌕’ 하고 소리가 나는 것이 특징입니다. 특히 야간에나 운동 후 기침이 더욱 심해진다면 천식일 가능성이 높으므로 만성화되기 전에 전문의를 찾아 검사와 치료를 받아야 합니다. 기침이 시작된 이후 3주 이상 계속된다면 천식을 의심해볼 수 있습니다. 특히나 올해 겨울은 코로나19가 유행하는 만큼 기관지 건강에 각별히 주의를 기울이는 것이 좋고 기침에 좋은 음식으로 건강관리하시기 바랍니다.

 

 

 

기침이 나올 때 심한 운동은 기도수축을 불러와 발작을 일으킬 수 있어서 오히려 위험합니다. 요즘과 같은 미세먼지 등의 오염된 공기는 천식을 악화시킬 수 있으므로 미세먼지 농도가 심한 날에는 천식에 좋은 운동을 찾지 마시고 집안에서 스트레칭이나 요가 등을 하는 것이 좋습니다.

 

수영 효과적이고 저녁 운동은 피해야합니다. 호흡기를 튼튼하게 만드는 운동도 필요인데 수영을 비롯한 수중운동은 기도의 수분 상실이 가장 적기 때문에 천식 환자들에게 제일 적합한 운동입니다. 천천히 걷기 같은 가벼운 운동도 호흡기를 강화하는 효과가 있어 알맞습니다. 단, 공기가 차거나 건조할 때 운동하는 것은 되레 천식이나 기침을 악화할 수 있으므로 새벽이나 늦은 저녁시간의 운동은 피하도록 합니다.

 

기침에 좋은 음식 대공개

 

도라지

도라지는 가래 삭힘, 혈당 강하, 콜레스테롤 저하를 시켜주는 등 좋은 성분들이 많습니다. 특히 사포닌 성분이 가래를 삭혀주어 기관지 건강을 지켜주게 됩니다. 대표적인 기침에 좋은 음식,  천식에 좋은 음식입니다. 또한 콜레스테롤을 낮춰 혈관 건강에도 도움을 주기 때문에 천식 환자와 당뇨병을 가진 이들에게 매우 좋습니다.

 

도라지 특유의 쓴 맛 때문에 어린이 뿐만 아니라 어른도 도라지를 잘 먹지 못하는 경우가 많습니다. 기침에 좋은 음식 기관지에 좋은 대표적인 음식인데 쓴맛 때문에 그 효능을 놓칠 수는 없습니다. 사포닌과 이눌린 성분은 기관지나 목을 보호하며 영양학적으로는 섬유질, 칼슘, 철이 풍부하게 들어 있고, 기관지 점막을 튼튼히 하며 면역력 증진에 도움을 주기 때문입니다.

기관지 천식에 좋은 차를 원한다면 도라지 차를 마시는 것이 도움이 됩니다. 다만 쓴맛이 정말 싫은 경우에는 도라지 표면의 껍질을 제거한 뒤 굵은 소금으로 닦아내면 쓴맛이 약해지게 됩니다.

 

 

비타민 D
기침에 좋은 음식 비타민 D도 포함되어 있습니다. 비타민 D는 피로를 회복시키고 자가면역기능 증진에 도움을 주기 때문인데 적정량 매일 섭취하면 알러지를 예방해주기 때문에 천식이나 기침 치료법으로 좋습니다. 영양제를 사서 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다.

 

수세미
수세미 효능은 천식이나 비염, 아토피 등에 좋다고 알려져 있습니다. 식이 섬유가 풍부하여 정장 작용을 하는 효과를 가지고 있으며 장의 기능을 좋게 하여 변비를 개선하며 피부를 곱게 하는 등 미용효과도 있는 기침에 좋은 음식 입니다.

비타민K와 미네랄 등의 효능을 가지고 있어 해독 작용과 더불어 혈행 촉진, 기침을 가라앉히며 가래를 억제하기도 합니다. 비타민과 미네랄이 골고루 포함되어 있어서 더위를 타지 않도록 하는데도 도움이 되어주므로 더위를 많이 타는 사람이 미리 섭취해주면 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

오미자
오미자는 폐에 좋은 음식 10으로도 손꼽히면서 천식에 좋은 민간요법 중의 하나입니다. 

호박
호박의 주황빛 색소인 베타카로틴은 항산화성분으로 작용합니다. 일부 암의 위험률을 낮추는데 도움을 주고, 천식, 심장질환, 시력 감퇴 등을 예방하는데 도움을 준다는 연구 보고도 있는 기침에 좋은 음식 입니다.

 

무차
약한 불에 한 시간 반 정도 무를 끓여 마시는 것 역시 기침을 멈추는데 도움을 줍니다. 무에 들어있는 비타민 A는 기도 점막을 튼튼하게 하고, 비타민 B는 면역에 필요한 중요한 성분이라서 면역 체계를 튼튼하게 만들어 주는 기침에 좋은 음식 입니다.

유자차
천식에 좋은 차 유자차는 감기를 예방해주며 풍부한 비타민이 들어있어 몸에 골고루 좋은 영향을 줍니다.

 

 

배
배는 기침 및 가래를 완화시키는 작용을 하여 천식에 좋은 음식입니다. 감기에 걸렸을 때에 배즙을 따뜻하게 끓여 마시는 것도 감기를 빨리 낫게 해주고 기침도 잡을 수 있습니다.

 

근채류
구운 뿌리채소도 기침에 좋은 음식입니다. 당근, 비트, 감자 등은 구우면 맛도 좋고, 항산화성분의 보고 역할을 하기도 합니다. 비타민 A와 C가 풍부해 독감 시즌 면역력을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 예를 들어 무, 순무, 파스닙, 셀러리악 등도 이 시기 선택 가능한 뿌리채소입니다 .

모과차
모과 혹은 모과차를 마시면 모과에 들어있는 풍부한 비타민과 철분 등으로 인하여 쇠약해진 면역력을 회복해주게 됩니다. 먼저 면역력이 회복되어야 기침에 좋은 음식으로 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

사과
우리나라 사람들이 좋아하는 대표적인 과일인 사과는 1회 섭취량에 4g의 식이섬유가 든 고섬유질 식품입니다. 사과 껍질은 깎지 말고 깨끗이 씻어 과육과 함께 먹도록 합니다. 사과 껍질은 항산화성분과 폴리페놀이 풍부해 만성질환과 연관이 있는 산화스트레스를 예방하는데 도움을 주는 기침에 좋은 음식 입니다.

 

 

천식 치료법 
천식 증상은 적절한 시기에 치료를 받지 못하면 폐기능이 지속적으로 악화될 수 있으므로 정기적인 치료를 받고 천식에 좋은 음식을 섭취, 안좋은 음식은 가려서 드셔야 합니다.

기관지염에 걸리거나 호흡기계의 이상이 있을 때 천식 증상 악화를 불러오므로 평소 감기예방에 힘써야 합니다. 공기가 좋지 않은 날은 외출을 삼가하고 피하지 못할 경우 마스크를 써 오염된 공기를 맡는 것을 줄여주셔야 합니다. 외출 전, 후로 손 씻는 습관을 기르고 충분한 영양과 수분을 섭취해주면서 좋은 컨디션을 유지하고 면역력을 잃지 않도록 합니다.