남성 호르몬이 30세부터 서서히 감소하기 때문에 남성들도 갱년기가 옵니다. 여성들의 갱년기에 대한 정보는 많고 갱년기에 좋은 음식, 건강식품으로 칡즙이나 석류즙 등이 판매되고 있지만 정작 남성 갱년기에 대해서는 많이 알려지지 않았습니다.
50세가 되면 남성 4명 중 1명이 성욕 감퇴, 우울증, 체지방량 증가 등 갱년기 증상을 경험하게 된다는 통계가 있습니다. 낭성 갱년기 증상 극복법으로는 남성호르몬 분비에 도움을 주는 음식을 먹어야하는데요 남성 갱년기에 좋은 음식도 있습니다.
엽산, 철분, 오메가 -3 지방산(EPA와 DHA), 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 티아민, 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 B12, 비타민 C, 아연와 같은 영양소가 남성 갱년기에 좋은 음식 영양성분인데요 남성 갱년기 우울증 증상을 해결해주는 성분들이기 때문입니다. 이러한 결과는 이미 여러 연구에서 증명이 되었습니다.
이중 아연은 남성 갱년기 치료에 꼭 필요한 성문으로 남성 갱년기 우울증 증상 완화에 많은 도움을 주는 것으로 알려졌습니다. 즉, 아연이 많은 음식을 먹으면 도움을 받을 수 있다는 것입니다. 꼭 아연 효능이 남성 갱년기에만 효과가 있는 것은 아닙니다. 아연이 풍부한 음식을 알아보면서 아연 효능, 아연 하루 권장량, 함께 먹으면 좋은 식품들도 알아보도록 하겠습니다.
아연이 풍부한 음식
아연은 우리 몸의 건강을 위해 꼭 필요한 무기질인데요 아연 보충제를 섭취할 때 커피, 차, 와인, 초콜릿 같은 식품에 함유된 성분을 함께 먹으면 효과가 더욱 좋다고 합니다. 이 두가지를 함께 섭취하면 산화 스트레스를 일으키는 슈퍼 옥사이드로부터 우리 몸을 보호해주는데요 슈퍼 옥사이드라고 하니 조금 어렵나요?
슈퍼옥사이드는 노화 과정이나 염증, 암, 신경퇴행성 질환과 같은 많은 질병과 연관이 있습니다. 즉 슈퍼옥사이드로부터 우리 몸을 보호하면 노화를 늦추고 염증이나 암, 퇴행성 질환을 막을 수 있다는 것입니다. 이 역할을 해주는 것이 아연 효능이지요.
아연은 다른 금속들에 비해 훨씬 독성이 적고, 비교적 부작용이 적은 신약이나 보조제를 만들 수 있기 때문에 더운 좋습니다. 아연 보충제를 먹을 때 와인, 커피, 차, 초콜릿 등을 함께 먹으면 좋겠지만 다만 알코올이 함유되면 긍정적 효과가 줄어든다는 것을 유의하셔야 하겠습니다.
아연 부족 증상
아연 부족 증상으로는 감염성 질환에 취약해진다는 것입니다. 면역력에 중요한 역할을 하기 때문인데요 감기에 잘 걸리는 것도 아연 부족 증상 중의 하나입니다. 아연은 백혈구, 림프구 T세포 등 체내 면역 세포의 생성 및 증식에 관여해
면역 세포가 제대로 활동하고 정상적인 면역 기능이 유지될 수 있도록 도와서 면역력을 높이고 감기와 같은 잔병치레를 막기 역할을 해줍니다. 핀란드 연구결과에 따르면, 감기에 걸린 아이들이 아연을 섭취할 경우 그렇지 않은 아이들에 비해 병을 앓는 기간이 42%까지 단축되었다고 합니다.
아연이 풍부한 음식으로 섭취할 수 있지만 급원 식품이 얼마 되지 않고, 그마저도 대부분 꽃게, 굴, 꼬막 등의 해산물에 한정되어 잇다는 것이 문제이기는 합니다. 성인의 경우라면 아연이 많은 음식으로 섭취할 수 있는데요 아이들이라면 해산물이라서 걱정이 될 수 있고 그렇다면 아연 보충제를 섭취해도 좋습니다.
아연이 많은 음식
아연 효능은 남성호르몬 분비에 도움 되는 성분으로 정액량 늘이는 방법과도 연관이 있습니다. 따라서 아연이 많은 음식은 남성에게 좋은 음식이라고 할 수 있는데요 남성 갱년기에 좋은 음식이 아연, 셀레늄과 마그네슘, 비타민E와 불포화지방산을 다량 함유하고 있는 것들입니다.
아연이 많은 음식은 굴, 게, 새우 등 해산물과 콩, 깨입니다. 특히 굴에는 단백질, 비타민 등 활력 증진에 도움 되는 영양소가 많고 셀레늄과 마그네슘 역시 남성호르몬 생성에 관여하며 노화를 막아주는 최고의 음식입니다.
1 굴
굴에는 아연과 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있고 남성 발기에 관여하는 산화질소의 주성분인 아르기닌을 많이 함유하고 있어 피로회복과 스태미나 상승에 아주 좋은 식품입니다.
그 중 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인 아연이 풍부하게 들어있다는 것인데요 꽃게의 약 3.6배, 달걀의 약 20배나 됩니다. 아연은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 효능이 있기 때문에 기분 전환에 도움이 되므로 우울할 때는 굴을 드셔야겠습니다.
동물성 식품 중 항우울제 점수가 가장 높은 식품은 굴은 우울증 영양소인 아연이 많은 음식으로 우리 몸이 스트레스와 싸울 수 있도록 도와 기분을 조절하는 데에 큰 역할을 합니다. 굴은 많은 카사노바가 즐겨 먹은 음식으로 유명하며 바다의 우유라고 부릅니다. 이유는 정자 생성에 도움을 주고 성 에너지를 활발하게 만들어주기 때문이지요.
2 방어
아연이 많은 음식으로 방어가 있습니다. 방어를 먹으면 피부트러블에 효과가 좋으며 피부재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시켜줍니다. 그래서 피부 건조증에 좋은 식품으로 방어를 추천드립니다.
3 시금치
시금치는 항우울 지수는 100ｇ당 97%에 달할 정도로 항우울증 영양소가 다량 함유되어 있습니다. 비타민A는 물론 루테인, 비타민C와 E, K, 마그네슘, 망간, 엽산, 베타인, 철분, 비타민B2, 칼슘, 칼륨, 비타민B6, 구리, 단백질, 인, 아연, 나이아신, 셀레늄, 오메가-3 지방산까지 나열하기 힘들 정도로 많은 영양소를 가지고 있습니다.
4 호두와 해바라기씨
호두는 오메가-3와 오메가-6 불포화 지방산의 가장 풍부한 식품 중 하나로, 채식주의자들에게 좋은 견과류입니다. 해바라기씨에는 상당한 양의 아연, 비타민E가 포함돼있는데, 두 성분 모두 피부 세포를 보호하는 역할을 해줍니다.
5 아몬드
비타민 E가 많은 아몬드 역시 건강한 피부를 위한 간식인데요 견과류 중에서는 아연이 많은 음식으로 손꼽히고 있습니다. 아몬드에는 성호르몬 생산에 필요한 프로스타글라딘을 조절하는 마그네슘과 필수지방산이 풍부하며 칼슘, 아연, 엽산, 비타민B2, B3, E도 많아서 성기발진, 전립선 위축을 예방해줍니다.
6 흑미
흑미는 비타민 B 군을 비롯해 철, 아연, 셀레늄 등의 무기염류가 일반 쌀의 5배 이상이나 함유되어 있으며 안토시아닌이 풍부해 항산화 효과가 매우 뛰어나서 노화와 질병을 일으키는 체내의 활성산소를 효과적으로 제거해주는 역할을 합니다.
쌀과 섞어 흑미밥을 지어먹는데요 이때 백미에다 10% 정도 혼반해 밥을 지으면 밥맛도 구수하고 건강에도 좋겠지요. 쌀은 여러 번 씻어 준비하고 흑미는 3번 정도 씻어주는 것이 좋으며 주로 흑미차, 흑미술, 흑미 식혜, 흑미 국수, 흑미떡, 흑미과자 등으로도 섭취할 수 있습니다. 아연이 필요한 분이라면 밥만 바꿔도 좋습니다.
