눈에 좋은 음식 10
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- 2019. 3. 3. 16:16
환절기가 되면 안구건조증 증상으로 괴로워하는 이들이 많아지는데요 지금이 딱 그시기이고 곧 꽃가루 알레르기까지 겹치게 될 것입니다. 안구건조증 증상을 보이는 사람들을 대상으로 독해력 실험을 한 결과 독서 속도는 정상인들보다 약 10% 가량 떨어졌으며, 30분간 지속해서 읽는 작업도 힘들어하는 것으로 나타났습니다.
안구건조증이 지속될 경우, 시력에 문제가 생길 수 있어 눈에 통증이 있거나 갑자기 시야가 흐려질 수 있으며 눈에 날파리 현상, 눈에 이물질이 낀것 같은 증상, 심하면 눈에 실핏줄이 터지는 이유가 될 수 있습니다.
국내 안구건조증 환자는 매년 그 수가 증가하는 추세인데요 건강보험심사평가원 조사에 따르면 해마다 200만 명이 넘는 사람들이 안구건조증을 치료하기 위해 병원을 찾는 것으로 조사되었습니다.
안구건조증은 요즘처럼 미세먼지가 자주 발생하는 날씨에 나타나기 쉬우며, 건조한 환경에 오래 노출될수록 그 증상은 심해지고 괴로워질 수밖에 없습니다. 방치할 경우 안구 염증, 만성 결막염 또한 안구건조증이 심해지고 눈의 통증, 피로 증상이 회복되지 않을 수 있습니다. 눈에 좋은 음식과 나쁜음식이 있으니 우리는 눈에 좋은 음식 10을 챙겨먹으면서 가장 소중한 눈을 지켜야 하겠습니다.
눈에 좋은 음식 10
1 헤마토코쿠스
헤마토코쿠스는 바다, 설원에 살고 있는 미세한 조류 식물로 여기에서 추출한 아스타잔틴은 비타민E 보다 500배 이상 높은 항산화력을 가지고 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 헤마토코쿠스는 열이 가해지면 자신을 보호하기 위해 아스타잔틴이라는 붉은 색을 내뿜는데요 헤마토코쿠스가 눈에 좋은 음식 10에 포함되는 이유는 아스타잔틴이 풍부하기 때문입니다.
아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로 망막의 혈류를 개선하여 눈의 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 이는 일본 실험에서 증명이 되엇습니다. 한달간 매일 5mg씩 섭취했더니 눈의 피로도가 54% 감소했으며 눈초첨 조절 능력도 개선되었습니다.
눈에 좋은 영양제로 손꼽히고 있는 헤마토코쿠스는 실명 예방, 눈 중풍 예방에도 긍정적으로 작용합니다. 헤마토코쿠스 먹는 방법은 추출물을 차로 연하게 타 먹거나 요구르트와 함께 먹는 것이 권장되고 있으며 하루 섭취량은 4g로 과다섭취 시 일시적으로 피부가 황변할 수 있습니다.
2 오메가 3
오메가3가 많은 음식을 먹어주는 것도 노안에 좋은 음식입니다. 오메가 3는 눈에 좋은 음식 10이면서도 다양한 면에서 건강에 좋습니다. 오메가3는 혈액 속에 있는 중성지질, 혈행 및 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는데요 이것은 식약처로부터 기능성을 인정받은 성분이므로 신뢰도가 높습니다.
오메가3는 자체 생성되지 않는 영양소이기 때문에 외부 섭취가 필요하며, 음식을 통한 섭취가 어려울 경우 오메가3가 함유된 눈에 좋은 영양제로 섭취하는 것이 눈이 침침해지는 이유를 막을 수 있습니다.
3 케일
황반변성으로 한 번 떨어진 시력은 되돌리기 어렵기 때문에 평소 눈에 좋은 차, 과일을 꾸준하게 챙겨드셔야 합니다. 눈 영양제로 지아잔틴, 루테인이 있지만 전문가들은 음식을 통해 꾸준히 섭취하는 것이 루테인 부작용을 피할 수 있다고 경고합니다. 실제 루테인은 폐암과의 연관성이 있다고 하니 조심해야합니다.
눈에 좋은 약초, 과일 등은 케일, 시금치, 브로콜리, 상추 등 녹황색 채소인데요 이 중에서도 눈에 좋은 음식 10은 바로 케일입니다. 케일은 각종 미네랄과 철분이 풍부하며 루테인 함량이 시금치에 비해 3배 이상 많이 함유되어 있어 굳이 루테인 영양제를 먹지 않아도 될 정도입니다.
4 당근
당근 또한 루테인 성분이 많이 함유되어 있는 눈에 좋은 음식입니다. 어렸을 때부터 부모님이 당근을 많이 먹어야 눈이 좋아진다고 하셨고, 밤에 눈이 잘 안보이는 야맹증에도 당근 효능이 있다는 소리를 많이 들어왔습니다.
당근에 포함되어 있는 루테인은 눈의 망막을 튼튼하게 해주며 시력, 양맹증 개선에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 백내장 위험을 낮춰주는 역할을 하며 암녹색 채소에 많이 들어있는 성분입니다. 비타민 C는 황반 퇴화와 백내장 위험을 낮추어주고, 올리브 오일도 황반 퇴화 발병을 예방해주는 효과가 있습니다.
5 호박과 고구마
한 방송에서는 눈에 좋은 음식 10으로 호박과 고구마를 집중 조명하였습니다. 안과 전문의는 눈 건강을 위해서는 비타민A가 중요하다고 말하며 당근, 단호박, 고구마에는 비타민A가 풍부하다고 설명을 덧붙였습니다.
눈에서 가장 많이 사용하는 영양소가 비타민A라고 하는데요 이 비타민 A가 부족하게 되면 눈이 침침해지는 이유가 되고, 노안을 빠르게 만들 수 있습니다. 따라서 호박과 고구마의 비타민 A 성분이 큰 도움이 된다고 합니다.
6 적양배추와 체리
또다른 안과 전문의는 눈에 좋은 과일로 적양배추와 체리를 소개하였습니다. 안토시아닌은 가장 강한 항산화 물질로 이를 충분히 섭취해주면 녹내장에 좋은 음식이면서 황반변성에 좋은 음식이라고 하였습니다. 적양배추와 체리에는 안토시아닌이 풍부하므로 눈 노화를 막아주는 아주 좋은 식품입니다.
7 메리골드
메리골드라는 꽃이 있는데 이는 금잔화라고 불리기도 합니다. 안과 전문의는 안구질환 영양제로 필요한 것은 루테인이라는 영양소인데 루테인 효과는 강한 빛이 들어왔을 때 눈을 보호해주는 역할을 한다고 설명했습니다. 이 메리골드에는 루테인이 다량 항유되어 있어 눈을 보호하는 역할을 제대로 해주기 때문입니다.
8 굴
아연이 풍부한 음식으로 남성 정력과 발기부전에 좋다는 굴도 눈에 좋습니다. 눈 색소 합성에 필수 성분 중 하나인 아연을 다량 함유하고 있는 굴을 먹으면 눈이 좋아지는데요 또한 연어를 꾸준하게 섭취하는 것도 황반 변성의 위험이 줄어들고, 안구 건조 질병을 치료하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
9 치즈와 블루베리
치즈를 자주 섭취해주면 피로 누적을 막아주고 시력이 저하되는 현상을 예방할 수 있습니다. 블루베리에는 비타민A, 항산화 물질 및 아미노산이 풍부해 눈이 뻑뻑해지거나 침침해지는 것, 안구 건조증 증상을 예방할 수 있습니다.
10 결명자
오래전부터 결명자차 효능은 눈에 좋은 음식 10으로 유명했습니다. 결명자를 오랜 기간 복용하면 눈이 맑아진다는 말이 있고 눈에 좋은 대표적인 음식이지요. 결명자차 끓이는 방법을 알아보시고 꾸준하게 드시면 결명자차 효능을 볼 수 있습니다. 결명자 효능은 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤 등이 풍부해 시력감퇴를 예방하고 눈이 어둡고 침침한 증상을 해결해줍니다. 눈이 걱정된다면 오늘부터 시작하면 좋습니다.
